Zdi se, da novoletne zaobljube, zlasti ko gre za zdravje ali telesno pripravljenost, ljudi vedno prisilijo k nakupovanju novih stvari.
Mnogi porabljamo denar za prehranske načrte, vitamine in prehranske dodatke, fitnes opremo, oblačila za vadbo in vse druge izdelke, za katere verjamemo, da nas bodo pripeljali do fit različice, kakršna želimo biti, potem pa sedimo obkroženi z njimi in sploh ne vemo kje začeti.
Letos prihranite nekaj denarja tako, da se odpoveste tem šestim stvarem, ki nikakor niso potrebne, da bi bili zdravi ali fit.
Draga prehranska dopolnila še ne pomenijo zdravja
Prehranski dodatki ali prehranska dopolnila delujejo le takrat, ko ste aktivni tudi vi. Topilci maščob, sredstva za izgradnjo mišic ali katerikoli drug fitnes dodatek niso hitra pot do uspeha – so pa predvsem hitra pot do prazne denarnice. Če nameravate začeti vaditi, vam ni treba zapraviti na destetine evrov za prehranska dopolnila, tablete in podobne izdelke.
Vse kar morate storiti je, da jeste primerno hrano (sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, beljakovine in zdrave maščobe) in da jeste toliko, da ustrezno podprete raven lastne aktivnosti.
Telovadnica ni edini prostor kjer lahko telovadiš
Skoraj vsi smo se v preteklih letih včlanili v kakšen fitnes center ali obiskovali vodeno vadbo v kakšni od telovadnic, po nekaj časa pa opustili redni trening. V dobri veri, da bomo s treningi nadaljevali, smo vadbeni center še nekaj mesecev »častili« z neizkoriščeno članarino.
Letos lahko prihranite ta denar in telovadite kar doma. Z dobro aplikacijo za vadbo in 30 minutami na dan se lahko sprostite v udobju svoje dnevne sobe, kar je odlično za zaposlene starše, za ljudi, ki morajo ostati v izolaciji ali za tiste, ki bi raje ostali doma, pa tudi za tiste, ki preprosto ne marajo obiskovati vadbenih centrov in vaditi v navzočnosti drugih ljudi. Ob vsem tem pa je pomembno, da ne pozabite občasno očistiti domače telovadnice!
Za okrevanje po vadbi ne potrebujete modne opreme
Pojdite na sproščen sprehod. Pretegnite se. Naredite nekaj jogijskih vaj. Ne kupujte naprave za okrevanje po vadbi. Ne mislite, da je tisto, kar potrebujete za pomiritev bolečih mišic. Ti visokotehnološki pripomočki – masažne pištole, kompresijski škornji, vibrirajoči penasti valji, infrardeča posteljnina – so sicer zanimivi in imajo nekatere prednosti, vendar je znanost o tovrstnih pripomočkih omejena.
Poleg tega bo za vsakega povprečnega človeka delo na boljši gibljivosti prej izboljšalo njegov počep kot pa kakršna koli udarna terapija (globok mišični tretma, ki temelji na hitrih in enakomernih navpičnih udarcih v mišično tkivo). Hoja pa bo iztisnila kislino, ki se je nakopičila v mišicah in spodbudila pretok krvi bolj kot kakršna koli kompresijska terapija.
Ne podcenjujte moči dobrega spanca in zdrave prehrane za okrevanje mišic. Npr. infrardeče pižame, namenjene lajšanju bolečin, ne bodo uspešne za nekoga, ki spi le 5 ur. Najprej osvojite osnove in jih ne poskušajte nadomestiti z raznovrstnimi tehnologijami.
Kaj potrebujete, da ostanete zdravi in fit?
Glede na to, da za izpolnitev novoletnih zaobljub ne potrebujete nič od zgoraj naštetega, se morda sprašujete, kaj sploh potrebujete. Ne veliko – pridobivanje kondicije je bolj odvisno od tega kar počnete in ne od tega, kar imate.
Za najboljšo podporo vašemu zdravju:
- telovadite 30 do 60 minut, 3 do 5-krat na teden,
- si vsako noč privoščite 7 do 9 ur mirnega spanca,
- potrebujete zdrave obroke in prigrizke, ki vsebujejo dovolj hranilnih snovi,
- ustrezen vnos vode.
To je to! Vse ostalo je neobvezno in ni nujno za doseganje določenih ciljev. Seveda nekateri predmeti pomagajo bolj kot drugi (npr. par uteži ne more škoditi), toda primeren načrt in dobra disciplina bosta naredila več kot kateri koli drag izdelek za fitnes.
Komentarji 0