Če ste aktivna oseba, ste verjetno pred dvema letoma zaradi pandemije spremenili način oziroma kraj vadbe.
Vsakič, ko prilagodite svojo fitnes rutino, ste se prisiljeni naučiti novih tehnik in vaj, ki se lahko zdijo nerodne in lahko celo povzročijo poškodbe. Zato smo zbrali več strokovnih mnenj o tem, kaj ljudje najpogosteje naredijo, ko telovadijo doma. Kako pravilno telovaditi in kako preprečiti vse morebitne poškodbe in težave, preberite spodaj!
Zmernost je vedno ključna
Če ste vajeni telovaditi v telovadnici, vam je zaradi pomanjkanja uteži in druge opreme težko začeti z vadbo doma. Poleg tega mnogi ponavadi slabo izvajajo svoje vaje, ko so doma. Poskusite izboljšati svoje rutine tako, da povečate vrsto vaj, skrajšate čas počitka ali spremenite tempo vadbe. Ne pozabite, da je pametno spreminjati samo eno od teh spremenljivk naenkrat, da vidite, kako se vaše telo odzove.
Po drugi strani pa vas morda mika povečati intenzivnost svojih vaj zaradi občutka »ohlapnosti« zaradi manj vadbe ali pomanjkanja določene opreme. Pazite, da ne pretiravate z visoko intenzivno vadbo – nenadno povečanje intenzivnosti lahko povzroči opustošenje vaših mišic in sklepov ter povzroči trajne poškodbe.
Lokacija se morda ne bo spremenila, vendar bi se morala vaša rutina zagotovo
Naša telesa so neverjetna – lahko se prilagodijo in rastejo, ko jih »izzivamo«. Vendar to pomeni, da po nekaj tednih določene rutine vaše telo ne bo več prepoznavalo intenzivnosti v enakem obsegu kot prej.
Povečate ga lahko z eno od zgornjih metod (povečanje serije, skrajšanje časa počitka ali sprememba tempa) ali, še bolje, z različnimi vajami! Če tečete vsak teden, poskusite enega od teh dni zamenjati z vožnjo s kolesom ali treningom za moč. Sprememba vaše rutine zagotavlja, da boste še naprej izzivali svoje telo, ne da bi vam bilo dolgčas.
Bodite kot sir - ogrejte se in se raztegnite!
Naše telo najbolje deluje, ko se segreje. Izjemno pomembno je, da se pred vadbo ogrejete, da vaša kri deluje, srčni utrip hitrejši in mišice pripravljene na akcijo. In ko se po vadbi raztegnete, boste telo sprostili iz aktiviranega stanja, razbremenili mišično napetost in zmanjšali srčni utrip.
Najpomembnejše pri ogrevanju in raztezanju je, da bo pomagalo preprečiti poškodbe. Poskusite se ogreti z dinamičnim raztezanjem (raztezanje, pri katerem se premikate, kot so hoja in visoki preskoki) in se ohladite s statičnim raztezanjem (raztezanje, pri katerem zadržite pozo, kot je seganje po prstih na nogah).
Prosti čas naj ostane prost
Če ste navajeni vaditi v telovadnici, se boste morda počutili prisiljeni prekomerno nadomestiti zamujeni čas v vaši »domači« telovadnici, vendar je prosti čas ključnega pomena za okrevanje. Prekomerna vadba lahko povzroči različna boleča stanja, poleg tega pa obstaja nevarnost poškodb in opeklin.
Poskusite načrtovati svoje tedenske vadbe, vključno z dnevi počitka, da boste telesu zagotovili čas, ki ga potrebuje za okrevanje.
Brez motenj, prosim!
Poleg dostopa do opreme ljudje pogosto raje vadijo v telovadnici, ker se lažje osredotočajo na vaje. Vaš dom je zgrajen za stvari, ki so veliko manj proaktivne, kot so spanje, ležanje ali prigrizki, tako da se lahko zlahka motite.
Čeprav je morda res mamljivo sedeti na kavču med sproščanjem in prižgati televizijo, bi lahko posledično začeli delati dolge odmore med serijami, ki zmanjšajo učinkovitost in učinkovitost vaše vadbe. Poiščite prostor v svojem domu, kjer lahko telovadite brez motenj. Morda se te ure izogibajte pametnemu telefonu.
Osredotočite se na obliko
Ne samo, da telovadnice zaposlujejo trenerje, ki vam lahko popravijo formo, ampak so povsod ogledala, tako da lahko enostavno sledite svoji tehniki in drži. Večina ljudi, ko telovadijo doma, nima okoli sebe ogledal, zato je veliko težje spremljati njihovo obliko, kar lahko povzroči slabe navade in poškodbe.
Preden začnete z rutino doma, se prepričajte, da raziščete najboljšo tehniko in obliko za vsako gibanje, ki ga boste izvajali. Med vadbo se osredotočite na svojo formo. Ena kratka izguba pozornosti lahko pomeni dolgotrajen občutek bolečih mišic.
Poiščite fitnes, ki vam ustreza
Obstaja veliko brezplačnih spletnih programov ali programov, ki jih vodijo vplivneži fitnesa ali osebni trenerji, in mnogi so odlične možnosti za ljudi, ki potrebujejo napotke, vendar nimajo denarja ali časa za zasebne ure.
Po drugi strani pa je težava v tem, da so namenjeni širokemu občinstvu z različnimi kondicijskimi statusi in nivoji sposobnosti. Zlahka se zgodi, da skočite v preveč intenziven program ali pa se vam začne zdi, da morate vse ponovitve narediti z enako hitrostjo kot trener. Večina programov ponuja prilagojene vaje glede na telesno pripravljenost in zmogljivosti. Bodite prepričani, da raziščete različne programe in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza.
Opremiti s kakovostno in ustrezno vadbo iz naše spletne trgovine. Našli boste vse, kar potrebujete, od opreme za vadbo do udobnih superg!
Komentarji 0